Posted by Hanya Sebuah Coreten Biasa
Susah tidur memang menjadi masalah. Kebiasaan ini tentunya akan
mengganggu aktivitas kita keesokan harinya. Susah tidur juga membuat
kurangnya kualitas tidur dan memicu efek buruk bagi kesehatan.
Namun jangan khawatir karena ada cara untuk mengatasinya. Tak perlu
mengkonsumsi obat tidur, Anda hanya perlu melakukan cara-cara yang
disarankan oleh
Third Age berikut ini:
1. Membaca buku yang membosankan sebelum tidur
Membawa buku yang membosankan ke tempat tidur akan membuat Anda cepat
tertidur pulas. Buku yang membosankan juga membuat Anda lebih cepat
kehilangan konsentrasi.
2. Membeli bantal baru
Ada bantal yang memang khusus dibuat untuk orang yang suka tidur
terlentang, menghadap samping, atau tidur tengkurap. Jika Anda atau
pasangan mendengkur, belilah bantal yang khusus untuk mencegah dengkuran
seperti, bantal
Snore-No-More.
3. Tidak bergantung pada obat alergi
Alergi terkadang membuat orang terbangun di malam hari. Jika memiliki
alergi sebaiknya Anda tak menggantungkan tidur nyenyak hanya pada obat
alergi saja. Anda juga harus menggunakan peralatan tidur yang bebas
alergi.
4. Menyembunyikan jam
Taruh jam weker atau alarm di tempat yang tidak bisa Anda lihat.
Kebanyakan orang tak bisa tidur ketika mereka terus-terusan melihat jam
dinding. Jadi sebaiknya terus di tempat yang tak bisa Anda lihat.
5. Memilih ruangan gelap dan sejuk
Pilih ruangan yang gelap dan sejuk. Ruangan yang gelap akan memicu
hormon melatonin, yang bisa membuat Anda cepat tertidur pulas. Sementara
udara yang sejuk dan tak terlalu panas sesuai untuk suhu tubuh sehingga
membantu Anda tidur lebih cepat. Jika Anda merasa kedinginan, gunakan
kaos kaki atau selimut namun jangan panaskan suhu ruangan.
6. Mendengarkan lagu lembut
Sebuah penelitian pada
Journal of Holistic Nursing menunjukkan bahwa pasien yang memiliki kesulitan tidur lebih cepat tertidur ketika mendengarkan musik lembut dan menenangkan.
7. Bernapas sesuai ritme
Biasanya orang tak bisa tidur karena merasa cemas. Untuk mengatasinya,
sebaiknya Anda melakukan terapi napas. Caranya adalah dengan menarik
napas dalam empat hitungan. Ketika menarik napas, hitung sampai empat.
Kemudian ketika mengeluarkan napas, hitung lagi sampai hitungan ke
delapan. Lakukan hal ini berulang kali.
8. Melepaskan diri dari ketergantungan obat
Tak ada salahnya mengkonsumsi obat tidur namun jangan jadikan kebiasaan. Hanya lakukan jika anda benar-benar memerlukannya.
Tidur dengan pulas akan lebih mudah ketika pikiran tenang dan tak
terlalu cemas. Sebelum tidur, cobalah beberapa cara di atas. Semoga Anda
bisa tidur pulas malam ini.